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Category Archives for TCC

Como identificar pensamentos automáticos

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Nós pensamos muito ao longo do dia! Você faz ideia de quantos pensamentos? Em média temos 70 mil pensamentos por dia. Isto é apenas uma estimativa. Este número pode variar de 12 a 80 mil pensamentos. Obviamente, na grande maioria das vezes não estamos conscientes destes pensamentos. Alguns pensamentos são automáticos, outros chegam a virar […]

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Distorções Cognitivas: 7 formas que a mente usa para nos sabotar

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Autoestima. Um dos conceitos mais empregados e abordados na história da psicologia. Foi a corrente cognitiva (que inclui o “mental” dentro da equação humana) que priorizou o conceito de autoestima na psicologia, definindo-a como a forma (positiva ou negativa) que nos valorizamos. É esta mesma abordagem que define a autoestima como o principal pilar da […]

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Crenças Limitantes: Você pode Superá-las!

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O que você sabe precisa ser usado para sua evolução pessoal. O que CONTA não é o que VOCÊ sabe, mas o que FAZ com tal conhecimento.

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As ”crenças” e suas influências nas relações interpessoais

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A Crença é algo em que acreditamos, geralmente, ocasionada por algum acontecimento em nossa vida, e, especialmente, em nossa infância. Ela pode se manifestar de diversas formas: pensamentos, atitudes, sentimentos… e consequentemente, fazer com que tenhamos uma ideia distorcida da realidade. Geralmente, são ativadas durante alguma experiência negativa. Existem vários tipos de crenças que podem […]

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Reestruturação cognitiva – A substituição de pensamentos

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Reestruturação cognitiva é a técnica utilizada para ensinar os pacientes a substituir, de forma sistemática, os pensamentos inúteis por pensamentos mais realistas e práticos. Com base no modelo cognitivo da depressão desenvolvido por Aaron Beck em 1976, a Reestruturação Cognitiva sugere que a maneira de interpretar os acontecimentos externos influencia a nossa reação emocional a […]

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Como lidar com os pensamentos negativos

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Durante grande parte de nossas vidas, especialmente na infância, adquirimos algumas crenças resultantes da interação com o meio e o ambiente em que vivemos. Crenças essas que podem ser positivas ou negativas, e que determinarão a nossa forma de pensar. Pessoas com interações mais positivas tendem a ser mais otimistas, já as pessoas que vivenciaram […]

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Neurônios Neuróticos – Infográfico

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Criações como esta mostram as possibilidades que a psicologia oferece. Nicky Casey desenvolveu um divertido infográfico interativo que explica como os neurônios funcionam e o efeito da exposição a fobias. Todo o infográfico é baseado na história autobiográfica de Nicky, que ensina como as conexões nervosas são programadas e reprogramadas a partir do conceito do […]

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Pensamentos ansiosos: Aprendendo a lidar com as distorções cognitivas

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Que tal aprender a testar a veracidade dos nossos pensamentos ansiosos? Nossa ansiedade geralmente é o resultado de sentirmos ameaças que não são reais. Quando estamos ansiosos nós superestimamos o perigo e subestimamos nossa capacidade de enfrentá-lo. Nossos pensamentos de ansiedade são extremos, inválidos, irreais, distorcidos. Devemos tentar monitorar sempre que possível nossos pensamentos ansiosos negativos. Geralmente fazemos […]

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Raiva, Medo, Ansiedade – Como lidar com essas emoções?

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O que se passa dentro de nós representa, certamente, um universo muito complexo, constituído de múltiplas emoções, pensamentos e sentimentos, bem como interpretações, valores, crenças, etc. Nosso comportamento reflete esses estados subjetivos diversos e que são fundamentais para lidarmos com diversas situações à nossa volta. Agimos de acordo com o que pensamos e sentimos, portanto, […]

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Mindfulness: Atenção Plena

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Mindfulness é uma maneira de experimentar o mundo (incluindo seu mundo interno) pela qual você fica completamente ciente no momento presente do que está acontecendo. Estar plenamente ciente significa não estar pensando, julgando ou tentando controlar o que está acontecendo. Tudo isso de forma consciente. Trata-se de um estado mental flexível, uma abertura à novidade, […]

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